سلامت نیوز:کاهش وزن و لاغری رویای بسیاری است که راه‌حل خاص خودش را دارد. بهتر است به جای تمرین‌های طاقت‌فرسا و رژیم‌های غذایی آزاردهنده، نگرش دیگری به موضوع کاهش وزن داشته باشید.
کاهش وزن کار ساده‌ای نیست و اتفاقا می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. اکثر افراد نیز به خاطر عدم رعایت رژیم غذایی مناسب و یا تمرین کافی قادر به کاهش وزن نیستند. دلیلش البته واضح است: دنبال کردن یک رژیم غذایی پیچیده و انجام فعالیت‌های بدنی بیشتر، کاری طاقت‌فرسا است!
قرار نیست شما حتما از رژیم غذایی سرسختانه‌ای پیروی کنید و تمرین‌های سخت ورزشی را انجام دهید. راه‌های آسان‌تر و کم‌دردسرتری هم برای کاهش وزن وجود دارند.
کافی است تغییرات ظریف و کوچکی را در زندگی‌تان پیاده کنید تا با چربی‌های اضافه خداحافظی کنید. در ادامه، شش روش کم دردسر برای کاهش وزن را بخوانید:
1. اضافه کردن غذا به جای کم کردن آن!
به جای کم کردن غذا در رژیم غذایی‌تان، سعی کنید غذاهای سالم‌تری را به آن اضافه کنید. برای نمونه، غذاهای سالمی مانند آب میوه، انواع لوبیا، میوه‌های خانواده گیلاس و غیره راه به رژیم غذایی‌تان بگنجانید. علاوه بر میوه‌ها، از سبزیجات مورد علاقه‌تان نیز بیشتر و بیشتر استقبال کنید. البته فراموش نکنید که هنگام اضافه کردن میوه‌ها و سبزیجات، حواستان به سقف کالری مصرفی نیز باشد.
2. از غذاهای کم کالری استفاده کنید
بهترین راه برای کم کردن کالری دریافتی، استفاده از گزینه‌های غذاهایی با کالری کمتر است. مثلا همان پیتزای همیشگی‌تان را این بار با پنیر کم چرب درست کنید. گام دیگر در کنار کاهش کالری مصرفی، افزایش فیبر دریافتی است.
فیبرها برای لاغری مناسبند
فیبرها برای تحت نظر داشتن مدام کالری‌ها بسیار مفیدند. کافی است یک فنجان آرد گندم به خمیر پیتزا اضافه کنید یا از فلفل دلمه‌ای در غذاهایتان استفاده کنید. ضمنا مصرف مشروبات الکلی برای لاغری مضر است.
3. زیاد آب بنوشید
آب یکی از عناصر حیاتیِ کاهش وزن است. مصرف زیاد آب باعث تقویت بدن می‌شود. همچنین نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح به کمک دستگاه گوارش‌تان می‌آید.
علاوه بر آن، مصرف آب به شما کمک می‌کند تا حجم کمتری از غذا را دریافت کنید: مصرف آب پیش از غذا باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی داشته باشید، بنابراین در نهایت کالری کمتری را دریافت خواهید کرد. مصرف بیشتر آب به هیچ وجه برای سلامتی شما مضر نیست، پس تا میتوانید آب بنوشید.
4. اهمیت اندازه!
آیا می‌دانستید اندازه بشقاب، کاسه و لیوان شما در کاهش وزن تاثیر دارد؟! شما میتوانید حجم غذای مصرفی را با تغییر اندازه ظرف غذایتان، کنترل کنید.
مثلا فرض کنید که در بشقابی بزرگ مقداری غذا کشیده‌اید، اما در پایان حس می‌کنید هنوز هم جا دارید و گرسنه‌اید. اما مصرف غذای کم در ظروف کوچکتر باعث می‌شود تا شما رضایت بیشتری از غذا داشته باشید، زیرا ذهن‌تان اینگونه فکر می‌کند که یک بشقاب پر غذا خورده‌اید!
در ظرف‌های کوچکتر غذا بخورید – این کار تاثیر روانی بر روی مغز دارد
بهتر است اول به بحران کاهش وزن و سپس به چگونگی حفظ آن فکر کنید. تمرکز بر روی یک هدف به شما کمک می‌کند تا نتیجه مطلوب را سریع‌تر کسب کنید.
5. نگران ورزش کردن نباشید
نیازی نیست تا تمرین‌های سخت فیزیکی را دنبال کنید؛ کافی است فعالیت‌های فیزیکی کوچک را در برنامه‌های روتین خود بگنجانید. برای نمونه، فعالیت‌هایی کاملا ساده مثل کمی رقصیدن یا پیاده‌روی تند نیز کفایت می‌کند.
اگر از عنوان "تمرین کردن یا ورزش کردن" هراس دارید، پس بهتر است نام آن را در ذهن خودتان تغییر دهید. شما برای کاهش وزن نیاز دارید تا کالری بیشتری بسوزانید و این مهم از طریق هر نوع فعالیت فیزیکی حاصل می‌شود. اگر عاشق دوچرخه سواری یا هر ورزش دیگری هستید، پس بهتر است آن را مرتب دنبال کنید. اصلا نیازی نیست نگران ورزش کردن باشید؛ فقط کافی است ذهن‌تان را منعطف به انجام فعالیت فیزیکیِ مورد نظرتان کنید.
ورزشی که دوست دارید را انجام دهید؛ نیاز به تمرین‌های طاقت فرسا نیست
6. پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی در هوای خوب، همان چیزی است که همه دوستش دارند. پیاده‌روی با سرعت آهسته باعث می‌شود همیشه سالم و سلامت باقی بمانید. اگر میتوانید پیاده‌روی را در برنامه روزانه‌تان جای دهید حتی اگر مسیر مناسب پیاده‌روی سر راهتان وجود ندارد! مثلا خودروی‌تان را در پارکینگ پارک کنید و کمی همان‌جا قدم بزنید.
همین سبک فعالیت‌های بدنیِ روزمره به کمکتان می‌آید. اگر جلوی خانه‌تان درختان زیادی وجود دارد، میتوانید برگ‌های ریخته شده درختان را دستی جمع کنید. پیاده‌روی تا مرکز خرید و کارهایی از این دست را هرگز از برنامه‌ی روزانه‌تان حذف نکنید.
سلامت نیوز: 6 راه کم دردسر برای کاهش وزن!
سلامت نیوز:کاهش وزن و لاغری رویای بسیاری است که راه‌حل خاص خودش را دارد. بهتر است به جای تمرین‌های طاقت‌فرسا و رژیم‌های غذایی آزاردهنده، نگرش دیگری به موضوع کاهش وزن داشته باشید.
کاهش وزن کار ساده‌ای نیست و اتفاقا می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. اکثر افراد نیز به خاطر عدم رعایت رژیم غذایی مناسب و یا تمرین کافی قادر به کاهش وزن نیستند. دلیلش البته واضح است: دنبال کردن یک رژیم غذایی پیچیده و انجام فعالیت‌های بدنی بیشتر، کاری طاقت‌فرسا است!
قرار نیست شما حتما از رژیم غذایی سرسختانه‌ای پیروی کنید و تمرین‌های سخت ورزشی را انجام دهید. راه‌های آسان‌تر و کم‌دردسرتری هم برای کاهش وزن وجود دارند.
کافی است تغییرات ظریف و کوچکی را در زندگی‌تان پیاده کنید تا با چربی‌های اضافه خداحافظی کنید. در ادامه، شش روش کم دردسر برای کاهش وزن را بخوانید:
1. اضافه کردن غذا به جای کم کردن آن!
به جای کم کردن غذا در رژیم غذایی‌تان، سعی کنید غذاهای سالم‌تری را به آن اضافه کنید. برای نمونه، غذاهای سالمی مانند آب میوه، انواع لوبیا، میوه‌های خانواده گیلاس و غیره راه به رژیم غذایی‌تان بگنجانید. علاوه بر میوه‌ها، از سبزیجات مورد علاقه‌تان نیز بیشتر و بیشتر استقبال کنید. البته فراموش نکنید که هنگام اضافه کردن میوه‌ها و سبزیجات، حواستان به سقف کالری مصرفی نیز باشد.
2. از غذاهای کم کالری استفاده کنید
بهترین راه برای کم کردن کالری دریافتی، استفاده از گزینه‌های غذاهایی با کالری کمتر است. مثلا همان پیتزای همیشگی‌تان را این بار با پنیر کم چرب درست کنید. گام دیگر در کنار کاهش کالری مصرفی، افزایش فیبر دریافتی است.
فیبرها برای لاغری مناسبند
فیبرها برای تحت نظر داشتن مدام کالری‌ها بسیار مفیدند. کافی است یک فنجان آرد گندم به خمیر پیتزا اضافه کنید یا از فلفل دلمه‌ای در غذاهایتان استفاده کنید. ضمنا مصرف مشروبات الکلی برای لاغری مضر است.
3. زیاد آب بنوشید
آب یکی از عناصر حیاتیِ کاهش وزن است. مصرف زیاد آب باعث تقویت بدن می‌شود. همچنین نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح به کمک دستگاه گوارش‌تان می‌آید.
علاوه بر آن، مصرف آب به شما کمک می‌کند تا حجم کمتری از غذا را دریافت کنید: مصرف آب پیش از غذا باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی داشته باشید، بنابراین در نهایت کالری کمتری را دریافت خواهید کرد. مصرف بیشتر آب به هیچ وجه برای سلامتی شما مضر نیست، پس تا میتوانید آب بنوشید.
4. اهمیت اندازه!
آیا می‌دانستید اندازه بشقاب، کاسه و لیوان شما در کاهش وزن تاثیر دارد؟! شما میتوانید حجم غذای مصرفی را با تغییر اندازه ظرف غذایتان، کنترل کنید.
مثلا فرض کنید که در بشقابی بزرگ مقداری غذا کشیده‌اید، اما در پایان حس می‌کنید هنوز هم جا دارید و گرسنه‌اید. اما مصرف غذای کم در ظروف کوچکتر باعث می‌شود تا شما رضایت بیشتری از غذا داشته باشید، زیرا ذهن‌تان اینگونه فکر می‌کند که یک بشقاب پر غذا خورده‌اید!
در ظرف‌های کوچکتر غذا بخورید – این کار تاثیر روانی بر روی مغز دارد
بهتر است اول به بحران کاهش وزن و سپس به چگونگی حفظ آن فکر کنید. تمرکز بر روی یک هدف به شما کمک می‌کند تا نتیجه مطلوب را سریع‌تر کسب کنید.
5. نگران ورزش کردن نباشید
نیازی نیست تا تمرین‌های سخت فیزیکی را دنبال کنید؛ کافی است فعالیت‌های فیزیکی کوچک را در برنامه‌های روتین خود بگنجانید. برای نمونه، فعالیت‌هایی کاملا ساده مثل کمی رقصیدن یا پیاده‌روی تند نیز کفایت می‌کند.
اگر از عنوان "تمرین کردن یا ورزش کردن" هراس دارید، پس بهتر است نام آن را در ذهن خودتان تغییر دهید. شما برای کاهش وزن نیاز دارید تا کالری بیشتری بسوزانید و این مهم از طریق هر نوع فعالیت فیزیکی حاصل می‌شود. اگر عاشق دوچرخه سواری یا هر ورزش دیگری هستید، پس بهتر است آن را مرتب دنبال کنید. اصلا نیازی نیست نگران ورزش کردن باشید؛ فقط کافی است ذهن‌تان را منعطف به انجام فعالیت فیزیکیِ مورد نظرتان کنید.
ورزشی که دوست دارید را انجام دهید؛ نیاز به تمرین‌های طاقت فرسا نیست
6. پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی در هوای خوب، همان چیزی است که همه دوستش دارند. پیاده‌روی با سرعت آهسته باعث می‌شود همیشه سالم و سلامت باقی بمانید. اگر میتوانید پیاده‌روی را در برنامه روزانه‌تان جای دهید حتی اگر مسیر مناسب پیاده‌روی سر راهتان وجود ندارد! مثلا خودروی‌تان را در پارکینگ پارک کنید و کمی همان‌جا قدم بزنید.
همین سبک فعالیت‌های بدنیِ روزمره به کمکتان می‌آید. اگر جلوی خانه‌تان درختان زیادی وجود دارد، میتوانید برگ‌های ریخته شده درختان را دستی جمع کنید. پیاده‌روی تا مرکز خرید و کارهایی از این دست را هرگز از برنامه‌ی روزانه‌تان حذف نکنید.
سلامت نیوز: 6 راه کم دردسر برای کاهش وزن!
